۵ اسموتی با مخلوط کن، اسموتی‌ها نوشیدنی‌های فوق‌العاده‌ای هستند که می‌توانند به عنوان صبحانه، میان وعده یا حتی دسر میل شوند. آنها نه تنها خوشمزه هستند، بلکه می‌توانند منبع عالی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها نیز باشند. در این مقاله، ۵ دستور اسموتی مغذی و خوشمزه را به شما آموزش می‌دهیم. که می‌توانید با استفاده از مخلوط کن در عرض چند دقیقه تهیه کنید.
از اسموتی چه میدانید؟
اسموتی یک نوشیدنی غلیظ و خنک است که از مخلوط کردن میوه‌ها، سبزیجات، ماست، شیر، عسل یا شیرین‌کننده‌های دیگر و یخ تهیه می‌شود. اسموتی‌ها طعمی دلچسب و بافتی نرم و یکدست دارند و می‌توانند به عنوان صبحانه، میان وعده، دسر یا حتی یک وعده غذایی کامل مصرف شوند.
مزایای اسموتی:
- سرشار از مواد مغذی: اسموتی‌ها منبع عالی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که برای سلامتی بدن ضروری هستند.
- هضم آسان: اسموتی‌ها به دلیل بافت نرم و یکدست، به راحتی هضم می‌شوند و برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند مناسب هستند.
- سیری طولانی مدت: اسموتی‌ها به دلیل فیبر و پروتئین موجود در آنها، می‌توانند برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد کنند و به شما در کنترل وزن کمک کنند.
- تقویت سیستم ایمنی: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در اسموتی‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری‌ها کمک می‌کنند.
- آبرسانی به بدن: اسموتی‌ها به دلیل آب موجود در میوه‌ها و سبزیجات، می‌توانند به آبرسانی بدن کمک کنند.
- تنوع بالا: اسموتی‌ها را می‌توان با انواع میوه‌ها، سبزیجات، ماست، شیر و شیرین‌کننده‌های مختلف تهیه کرد، به همین دلیل تنوع بسیار بالایی دارند.
دستور تهیه ۵ اسموتی با مخلوط کن
در این مقاله، ۵ دستور اسموتی مغذی و خوشمزه را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید با استفاده از مخلوط کن در عرض چند دقیقه تهیه کنید.
۱. اسموتی توت فرنگی و موز:
مواد لازم:
- ۱ فنجان توت فرنگی یخ زده
- ۱ موز یخ زده
- ۱/۲ فنجان ماست یونانی
- ۱/۲ فنجان شیر
- ۱ قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
دستور تهیه:
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید.
۲. اسموتی اسفناج و آناناس:
مواد لازم:
- ۱ فنجان آناناس یخ زده
- ۱/۲ فنجان اسفناج تازه
- ۱/۲ فنجان آب نارگیل
- ۱/۴ فنجان ماست یونانی
- ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
۳. اسموتی شکلات و کره بادام زمینی:
مواد لازم:
- ۱ موز یخ زده
- ۱/۴ فنجان پودر کاکائو
- ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ۱/۲ فنجان شیر بادام
- ۱/۲ فنجان یخ
۴. اسموتی هندوانه و طالبی:
مواد لازم:
- ۱ فنجان هندوانه یخ زده
- ۱/۲ فنجان طالبی یخ زده
- ۱/۴ فنجان ماست یونانی
- ۱/۴ فنجان آب
- ۱ عدد لیمو ترش (آب گرفته شده)
۵. اسموتی گوجه فرنگی و آووکادو:
مواد لازم:
- ۱ گوجه فرنگی
- ۱/۲ آووکادو
- ۱/۲ فنجان آب
- ۱/4 فنجان جعفری تازه
- نمک و فلفل به مزه
دستور تهیه:
گوجه فرنگی، آووکادو، آب و جعفری را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که صاف و یکدست شود مخلوط کنید. نمک و فلفل را به مزه اضافه کنید.
چرا از مخلوط کن برای تهیه اسموتی استفاده کنیم؟
استفاده از مخلوط کن برای تهیه اسموتی مزایای زیادی دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره می‌کنیم:
۱. مخلوط کردن کامل مواد: تیغه‌های قدرتمند مخلوط کن می‌توانند به راحتی میوه‌ها، سبزیجات، یخ و سایر مواد را با یکدیگر مخلوط کنند و اسموتی‌ای صاف و یکدست با طعمی دلچسب به شما ارائه دهند.
۲. خرد کردن یخ: اگر می‌خواهید اسموتی خنک و یخی داشته باشید، مخلوط کن می‌تواند یخ را به راحتی خرد کند و به شما اسموتی‌ای خنک و گوارا ارائه دهد.
۳. سهولت استفاده: استفاده از مخلوط کن بسیار آسان است. تنها کافی است مواد را داخل مخلوط کن بریزید و دکمه را فشار دهید.
۴. سرعت: مخلوط کن می‌تواند اسموتی را در عرض چند ثانیه آماده کند.
۵. تمیز کردن آسان: مخلوط کن‌ها به طور کلی به راحتی تمیز می‌شوند.
۶. تنوع: با استفاده از مخلوط کن می‌توانید انواع مختلف اسموتی را با مواد دلخواه خود تهیه کنید.
۷. حفظ مواد مغذی: مخلوط کردن میوه‌ها و سبزیجات در مخلوط کن به حفظ مواد مغذی آنها کمک می‌کند.
۸. پوره کردن مواد: اگر می‌خواهید در اسموتی خود از مواد سفت مانند آجیل یا دانه‌ها استفاده کنید، مخلوط کن می‌تواند آنها را به راحتی پوره کند.
در حالی که می توان از سایر روش ها مانند غذاساز یا گوشت کوب برقی برای تهیه اسموتی استفاده کرد، اما مخلوط کن به دلیل مزایایی که ذکر شد، بهترین گزینه برای تهیه اسموتی است.
سخن پایانی
همانطور که دیدید، اسموتی‌ها یک راه آسان و خوشمزه برای افزودن مواد مغذی بیشتر به رژیم غذایی شما هستند. با تنوع بی‌نهایت مواد تشکیل دهنده، می‌توانید اسموتی‌هایی را متناسب با ذائقه و نیازهای خود ایجاد کنید. پس دفعه بعد که به دنبال یک میان وعده یا صبحانه سالم و خوشمزه بودید، به سراغ اسموتی بروید!
نظرات کاربران در سایت حرف تو را بخوانید و در نهایت با در نظر گرفتن تمام جوانب، بهترین انتخاب را برای خودتان انجام دهید.
